40 маленьких хитростей для желающих похудеть

# Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно найти по таковой формуле. Собственный вес в килограммах поделите на 0,45 и помножьте на 14. Если же вы желаете не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только заместо реального веса подставьте хотимый. Придерживаясь этой заниженной числа, вы будете терять килограммы — хоть и медлительно, но правильно.# Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и всякую другую еду, с которой смешивается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в денек поможет вам сбрасывать около килограмма в месяц.# Если вы едите в кабинете, не обедайте за рабочим столом. Исследования демонстрируют, что, сидя перед монитором либо экраном телека, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.# Почаще смейтесь. 10—15 минут хохота раз в день увеличивают недельный расход калорий на 280 ккал.# Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма употребления — 1 стакан (200 мл) в денек.# Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент содействует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более действенным.# Во время занятий спортом либо даже обычный прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься подольше.# Не исключайте из питания нежирное красноватое мясо. Богатые белком продукты помогают увеличивать мышечную массу, а мышечная ткань спаливает еще больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.# Затащите в фитнес-центр друзей. По статистике, люди, специализирующиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% посильнее, чем спортсмены-одиночки.# Ешьте меньше соли и больше красноватого перца. Бессолевая диета поможет избавиться от излишней воды, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.# Согласно опросу английских докторов, одна из основных обстоятельств спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубочайших вдохов, сможете испытать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мускул брюшного пресса). Вы равномерно успокоитесь, и желания заесть свои проблемы не возникнет.# Заниматься спортом нужно утром, до вашего первого приема еды. Во-1-х, это ускорит метаболизм на денек вперед, а во-2-х, так организм будет расходовать энергию, полученную не из еды, а из вашей же жировой ткани.# Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавнешним исследованием, соевый белок особенным образом оказывает влияние на наши вкусовые сенсоры и вызывает резвое чувство насыщения.# Перед подачей обеда на стол любые большие кусочки еды лучше порезать. Это позволит вам потреблять приблизительно на 20% калорий меньше, так как в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним кусочком. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь резвее.# Самый действенный тренажер (исходя из убеждений сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая действенная после бега нагрузка — обычная ходьба, заниматься которой вы сможете и вне стенок тренажерного зала.# Безупречным завтраком английские диетологи признали вареные яичка с кусочком хлеба либо фруктами. Яичка богаты белком, с помощью которого организм лучше расходует приобретенные калории в течение всего денька, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут стремительно проголодаться.# Красноватое вино препятствует образованию жировых отложений в области животика. Таковой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: 1-го бокала в денек будет полностью довольно.# Включайте размеренную традиционную музыку, когда садитесь поесть. Под таковой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, так как жуют медлительнее и лучше наедаются.# Жуйте жвачку без сахара сходу после пищи и два часа спустя.# Перекусывайте гранатом. Семечки этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.# Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке либо на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот метод обработки выводит из мяса излишний жир, а жарка, напротив, его добавляет.# В зеленоватом чае кофеин смешивается с особенным антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким макаром, постоянное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ практически на 20%.# Поменяйте салат и другую зелень на свежайший шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая содействует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более отлично.# Попытайтесь козий сыр заместо коровьего: он на 40% наименее калориен, но при всем этом не уступает по содержанию нужных частей.# Заместо макарон либо гречки используйте в качестве гарнира чечевицу либо фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и необыкновенную аминокислоту, по этому помогают интенсивно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно скинуть до 7 кг.# Вполне исключать жиры из собственного меню нельзя, хотя бы так как они нужны для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше поменять их на «здоровые», т. е. заместо жирных молочных и мясных товаров есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яичка, орешки. Исследования демонстрируют, что такая подмена не только лишь содействует похудению, да и очень полезна для сердца.# Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы наращивает суммарное дневное потребление калорий приблизительно на 100.# Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление 1-го яблока за 15 минут до обеда либо ужина уменьшает суммарную калорийность вашей еды на 150—200 в день. Ученые разъясняют этот эффект яблок высочайшим содержанием клетчатки.# Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи.# Помидоры содержат редчайший компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтоб почувствовать его действие, довольно легко добавить несколько ломтиков к собственному обеду, положить на бутерброд либо в утреннюю яичницу.# Безупречный перерыв меж приемами еды — 3 часа. Если ожидать до последующего перекуса либо ужина подольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете наброситься на пищу и переесть.# Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней практически нет, зато есть сильно много витамина С, нужного для переработки жировых отложений в энергию.# Вместе с оливковым маслом, салаты можно заправлять обыденным уксусом либо соусами на его базе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.# Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.# Ешьте с «малоешками». Как молвят психологи, люди безотчетно ассоциируют размеры собственных порций с обедом соседа и подстраиваются под их. Потому дамы, обедающие с мужиками, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием еды на пару с подружкой оказывает оборотное воздействие.# Не валитесь в кресло сходу после занятий спортом либо другой насыщенной нагрузки, вроде бы вы ни утомились. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, напротив, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.# Энерго напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и содействуют резкому увеличению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуток ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с излишними килограммами, баночные энергетики, напротив, могут стать предпосылкой возникновения избыточного веса.# Не пейте пакетированные фруктовые соки: в их очень много сахара и сравнимо много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых приблизительно такая же, но в их содержатся легкоусвояемые сахара и еще больше клетчатки.# В обезжиренном молоке практически в 2 раза меньше калорий, чем в обыкновенном, зато столько же кальция и фосфора.скачать wpr 12.0