А кто хочет накачать рельефный пресс? присоединяйтесь!

Я одна из вас! Давайте выкладывать сюда более действенные упражнения для нашей общей цели!Вот несколько упражнений для мускул животика и пресса:1)Скручивание. Картина 1. Упражнение производится из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шейкой, локти разведены в стороны. Медлительно подымайте высшую часть корпуса. Также медлительно опускайтесь в начальную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Делайте это упражнение для верхних мускул пресса в три подхода по 50 скручиваний.2)Диагональное скручивание. Картина 2. Начальное положение такое же. Делайте скручивание так, чтоб левым локтем коснуться правого колена, а после чего, с таким же фуррором правым локтем левого колена. Делайте упражнение для косых мускул пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.3)Оборотное скручивание. Картина 3. Это упражнение крепит нижние мускулы пресса. Начальное положение – лёжа на спине, руки повдоль тела. Натужьте мускулы животика и поднимите ноги, а потом оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мускул, медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.4)Двойное скручивание. Картина 4. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мускулы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи либо отвести за голову. Подымайте голову и ноги и медлительно двигайте их навстречу друг дружке. Также медлительно вернитесь в начальное положение. Повторяйте это упражнение три раза по 25 раз.5)«Поднимаем ноги!». Рисунки 5 и 6. Лягте спину. Руки должны находиться повдоль тела. Ноги выпрямлены. Подымайте прямые ноги, так чтоб они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение крепит мускулы нижнего пресса. 10 раз поднимите правую ногу, после чего держите её в поднятом положении в течение 10 счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение делать, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.6)«Брюшной вакуум». Картина 7. При выполнении данного упражнения в главном нагружаются поперечные мускулы животика. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Стопроцентно выдохните, расслабьте мускулы пресса, после этого очень втяните животик. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать животик. Замрите в положении со втянутым животиком на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. С течением времени повышайте количество повторов до 25.7)«Велосипед». Картина 8. Начальное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велике, попеременно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем поближе к полу ноги, тем лучше упражнение, тем больше работают мускулы пресса.8)«Книга». Картина 9. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Подымайте сразу корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медлительно вернитесь начальное положение. Принципиально, чтоб в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вкупе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мускулы пресса. Делайте его в три подхода по 10 раз. С течением времени можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают приблизительно за 15 см от пола, после этого делается последующая скрутка.Если у вас уже отлично развиты мускулы пресса, для усложнения упражнений рекомендуем взять в руки гантель либо тяжёлую книжку и делать обозначенные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.скачать wpr 12.0