Посленовогодняя депрессия – что это и как ее преодолеть?

Тема депрессии в наш высокоскоростной атомный век, как досадно бы это не звучало, всегда остается животрепещущей. Сейчас же побеседуем об одной из ее форм и разновидностей, поражающей нас конкретно в эти деньки – так именуемой посленовогодней депрессии. Думаю, не мне разъяснять вам – что это… Вот как бы все отлично: отгуляли и отгремели, может быть, самые калоритные и волнующие празднества в году. Масса положительных воспоминаний, сувениры, подарки, вожделенные встречи с издавна не виденными друзьями и родственниками, к тому же обильный торжественный стол и целых 10 дней замечательного бездельничания! И все же большая часть моих знакомых и клиентов почему-либо вялые, печальные, сетуют на упадок сил и настроения, на полное нежелание заняться чем-либо… Постновогодняя депрессия – что все-таки это и как с этим биться?Давайте для начала все таки разберемся, что все-таки такое с нами происходит, почему у нас все валится из рук в эти деньки, почему настроение такое пакостное…Одна из основных обстоятельств – ужас. Ужас перед будущим годом, ужас перемен, ну и, конечно, ужас одиночества… Ведь отпраздновав Новый год, мы тем вроде бы обозначили в собственной судьбе ту черту, ради которой жили и работали весь год, ту веху, к которой так стремились и которой, в конце концов, достигнули. Ведь вольно либо невольно человек в эти деньки всегда подводит так именуемые итоги года: замужество, покупка новейшей квартиры либо утрата некой принадлежности в следствие развода либо валютных затруднений, увеличение по службе либо разрушение бизнеса, рождение малыша либо погибель кого-то из близких... При этом депрессия поражает в одинаковой мере и лузеров, и так именуемых счастливчиков. Те, у кого ушедший год изобиловал потерями и неприятностями, во время новогодних праздничков и без того чувствовали некую неуместность собственного веселья… К тому же они прожили очень тяжкий год и тривиально страшатся повторения бед и несчастий в новеньком, наступившем. Те же, у кого ушедший год изобиловал подарками и сюрпризами, взбодренные фуррорами и новогодним шампанским, так приятно кружащим голову, уже во время празднеств начинают думать: а ведь праздничек на моей улице будет не всегда, и госпожа Удача не сегодня-завтра может от меня отвернуться… Одинокие же люди – это вообщем отдельный разговор. Не много того, что сам праздничек встречи Нового года, на самом деле дела, домашний праздничек, - для их тяжкое испытание, да к тому же существует такое поверье: как Новый год встретишь, так его и проведешь… Спорное, выскажемся так, очень и очень спорное утверждение, но разве докажешь это человеку, который провел новогоднюю ночь в полном одиночестве перед телеком… Для огромного количества моих клиентов это самая тяжкая ночь в году! А дальше предстоят еще 10 торжественных дней, во время которых следует посетить собственных более везучих на семейном поприще друзей, родственников, коллег… От созерцания чужого домашнего комфорта легче одинокому человеку, как досадно бы это не звучало, не становится… И как следствие – депрессия. Человеку кажется, что его сегодняшнее состояние не поменяется уже никогда, что всегда он будет одинок и несчастен.Еще одна из обстоятельств, вызывающих посленовогоднюю депрессию, как это ни удивительно звучит – очевидное переедание. Даже если мы и стараемся употреблять в эти деньки алкоголь очень равномерно и всеми силами удерживаем внутри себя желание как надо подкрепиться во время еще одного торжественного застолья – все же наш рацион в вереницу новогодних торжеств очень и очень отличается от обычного. Томная, жирная еда в купе с алкоголем в течение 2-ух недель (поэтому как до самой встречи Нового года, обычно, следуют несколько так именуемых «генеральных репетиций») приводит к тому, что к окончанию торжественного отдыха человек, во-1-х, осязаемо поправляется, а во-2-х, ощущает себя усталым и разбитым. Откуда ж при таком удручающем соматическом состоянии взяться бодренькому духу?Еще одна из обстоятельств отвратительного настроения – отсутствие средств. Мы, российские, привыкли гулять на широкую ногу, а это значит, что столы у нас, людей хлебосольных и доброжелательных, в празднества практически ломятся от различных явств и напитков. Результат, обычно, грустный – обильные застолья плюс бессчетные подарки друзьям и родственникам пробивают очень осязаемую брешь в семейном бюджете. А вы покажите мне человека, который при отсутствии средств ощущает себя отлично, отрадно и бодро… К тому же нам жутко зайти в магазин и узреть там очередной скачок инфляции, а мысли о неизбежности инфляции и в новеньком году тоже не добавляют неплохого настроения.Что делать?Итак, с причинами посленовогодней депрессии мы более-менее обусловились. Сейчас подумаем, что все-таки можно сделать, чтоб свести на нет либо хотя бы до минимума негативные эмоции и настроить душу на торжественный лад, более соответственный обстановке.Неудачливым…Если вам в этом году упрямо не везло – задумайтесь о том, что в жизни каждого человека непременно бывают темные и белоснежные полосы. Ваша темная полоса, похоже, уже миновала, ведь не может же судьба повсевременно наказывать и наказывать. И милует, и балует, и одаряет щедро время от времени… К тому же, подводя итоги прожитого года, вы наверное концентрировались конкретно на событиях грустных – например, погибель возлюбленного дедушки, смерть более жарко возлюбленного домашнего питомца, увольнение со службы… И почему-либо забываете о том, что конкретно в этом году вы смогли, в конце концов, сделать обычный ремонт в квартире, достроили дачу, заполучили нового друга, съездили в первый раз за границу… Таково свойство людской натуры – одна отрицательная эмоция либо воспоминание способны навечно опрокинуть нашу психику практически навзничь, уничтожив попутно с хороший десяток положительных чувств и воспоминаний… А вы снова пристально, взяв ручку и листок бумаги, проанализируйте прошедший год. Конкретно письменно, так как наша психика привыкла принимать написанное активнее, ежели устное, и удерживаются письменные знаки у нас в памяти подольше. Разделите лист бумаги на две части, над первой колонкой поставьте плюс и запишите в нее, соответственно, ВСЕ (конкретно все, даже самые, на ваш взор, маленькие и малозначительные) ваши успехи и приобретения в прошедшем году. Уверяю вас, их будет много. Потом во 2-ой колонке со знаком минус перечислите свои утраты и поражения. И вы будете приятно удивлены – обычно, 2-ая колонка практически у всех людей оказывается меньше! Только помните при всем этом одно правило – не следует вносить во вторую колонку свое эмоциональное состояние «здесь и сейчас». Другими словами, не пишите для себя в минус – «мне сиротливо и плохо» либо «я ужасная уродина». Кроме того, что данные суждения очень личны, а поэтому и очень спорны, они же еще, обычно, отражают никак не поражение либо беду, а просто ваше эмоциональное состояние сейчас. Потом вторую колонку со знаком «минус» перечеркните накрест, по способности, жирной красноватой фломастерной линией. Вы имеете на это полное право – ведь эти несчастья уже миновали, и не повторятся вновь! Повесьте этот листок на самое видное либо в более посещаемое место в вашей квартире. Большая часть людей находят очень удачным размещение этого листка над кухонной раковиной, на магните на холодильнике, в спальне, под стеклом на десктопе, в туалете. Временами перечитывайте то, что написали. Вот как бы на 1-ый взор занятие пустячное, но дает оно всегда неплохой полезный эффект. Ибо наша психика тоже просит каждодневной заботы и ухода. Ведь чистим же мы раз в день зубы, так почему бы утром, поднявшись с постели, заодно с утренним умыванием не настроить и психику на положительные эмоции?Удачливым…Если же вам в этом году все-же осязаемо везло – не стоить впадать в панику и мыслить, что госпожа Удача по отношению к вам исчерпала свои ресурсы, и сейчас на вас непременно посыпятся неудачи и проблемы… А вы ее чуть-чуть околпачьте! Как это ни удивительно, помогает в этом случае способ, что именуется, настраивания на худшее. Прокрутите в голове и проиграйте в деталях, например, ситуации утраты работы, развала собственного бизнеса, ухода возлюбленного человека, утраты значимой суммы средств… Прочувствуйте, проживите эти чувства. Это полезно в 2-ух отношениях. Во-1-х, вы тренируете психику и вырабатываете правильное, более спокойное и безэмоциональное отношение к потерям. Во-2-х, вы вольно либо невольно задумываетесь над своим поведением и порою даже неосознанно предпринимаете пробы предотвращения той либо другой ситуации. А так как в действительности всего этого, обычно, все таки не случается, а случается что-то другое, внезапное, уверяю вас, вы будете довольны уже тем, что возлюбленный человек все таки не ушел, а только немножечко загулял, что бизнес ваш никак не развалился, а просто мало пробуксовывает на месте, что работа не потеряна, а всего только нет давно ожидаемого увеличения по службе… Это как в том анекдоте: «Ну, кошмар… Но не кошмар, кошмар, кошмар!» И ведь все не так и плохо – подумаете вы после очередной утраты. Верно. Могло быть и еще ужаснее…Одиноким…Если же вы одиноки и встреча нового года была вам не праздничком, а, может быть, одним из самых унылых и тягостных дней в году, сначала задумайтесь, конечно, о тех людях, которым на данный момент реально плохо. Например, о вашей соседке-старушке, прикованной к постели. Вот вы, юный, здоровый и полный сил человек сидите здесь и хандрите неясно от чего. А у нее и действительность похожа на ужас – жизнь инвалида далековато не сахар… И перспективы никак не веселые, сами осознаете… И вам не постыдно, а? К тому же всегда помните – виной вашего сегодняшнего состояния является, обычно, чрезмерное ожидание от новогодних торжеств. Ведь практически у всех у нас все таки было счастливое детство, в каком обожаемые и боготворимые тогда предки очень старались перевоплотить для нас новогодний праздничек в малюсенькое волшебство… У подавляющего большинства из нас новогодние празднички ассоциируются конкретно с детскими мемуарами: запах смолистой сосны, принесенной отцом с мороза, благоуханные и аппетитные запахи из кухни, где заботится над изготовлением явств для новогоднего стола хорошая и нежная мать, запах мандаринов (во времена полного недостатка это лакомство было доступно русскому человеку почему-либо только зимой, и вот поэтому у подавляющего большинства российских людей этот запах впрямую ассоциируется с новогодними празднествами), мигание огней на новогодней елке, светлячки единственно доступных в то время бенгальских огней, ну и, конечно, давно ожидаемые и вожделенные новогодние подарки, большая часть из которых и составляли мечты и ожидания целого года… И вот наши детские мемуары и ассоциации от наложения на серьезную действительность и вызывают эти самые негативные эмоции. Не думайте, что вот конкретно у вас, человека одинокого, такое вот ужасное настроение в эти деньки. Подавляющее большая часть взрослых людей чувствует в эти деньки подавленность, разочарование, грусть… От того, что то состояние пронзительного детского счастья, как досадно бы это не звучало, уже не возвратить. А вообщем увидено: чем больше интереса мы проявляем в праздничек, тем гуще мрак, опускающийся на наши души после его окончания. Торжественный запал затухает, на замену счастливому ажиотажу приходит чувственный спад. К тому же ожидаемого (и сбывающегося в детстве) чуда в очередной раз не происходит. Ибо мы выросли и подарки дарим для себя сами, наши предки постарели либо покинули этот мир, к тому же рядом нет близкого человека, способного в эти деньки поддержать и отвлечь нас от тягостных мыслей и печальных мемуаров… И кажется, что так будет всегда. А вот это уже спорный вопрос. Просто вам следует держать в голове о том, что о собственном психологическом состоянии необходимо хлопотать в течение всего года вровень с заботой, например, о состоянии собственных ногтей, зубов и волос… Ведь делаете же вы маникюр, педикюр, зубы вылечивайте, так почему же не проводите профилактических и целительных мероприятий применительно к вашему духовному здоровью, а? Всегда следует держать в голове о том, что хоть какое наше состояние преходяще, и ваше состояние одиночества тоже временно. Ведь в какой-то момент подавляющее большая часть людей все таки встречает свою половинку… Это ли не повод начать работать над собою, чтоб в новеньком году как надо приготовиться к давно ожидаемой встрече?Перво-наперво посетите доктора – невролога. Конкретно этот спец поможет вам побороть депрессию, скажет о путях ее преодоления и назначит легкое медикаментозное исцеление. Поверьте, после пары месяцев приема даже самых легких антидепрессантов вам станет еще легче! К тому же стоит в наступившем году, в конце концов, кинуть некие вредные привычки и начать настраивать собственный организм на получение положительных чувств. Нашему организму лишь на пользу идут физические нагрузки, потому стоит серьезно поразмыслить о так длительно откладываемом походе в фитнес-центр… Занятия спортом сами по для себя способны подымать настроение и вызываю прилив сил и бодрости. Главное в данном деле – начать… К тому же представьте, что при давно ожидаемой встрече ваш избранник увидит вас тонким и подтянутым.Еще очень помогает очевидный аутотрениг. Знаю, на данный момент большая часть из вас сморщилось – так это ж чего-то нужно учить, осваивать, а позже нудно и длительно делать… Многие из нас относятся к занятиям аутотренинга с неменьшим страхом, чем к утренней зарядке и обливанию, считая его кое-чем таким нудным, заумным, отнимающим время и силы… А вот и нет. Просто вы обладаете неправильной информацией. Не стоит все усложнять. Вот вам самый простый, но очень действенный аутотренинг – повесьте зеркало в ванной либо поставьте перед кроватью. И просыпаясь, сперва улыбнитесь собственному отражению и скажите ему: «Привет, роднулька. Ты отлично отдохнула и великолепно выглядишь сейчас, тебя ожидает очень успешный денек!» И в течение денька временами повторяйте эти слова, смотрясь в зеркало, ведь в зеркало мы смотримся в денек не единожды… Времени потрачено практически несколько секунд. А эффект вы будете иметь наслаждение следить сами. К тому же, говоря эти слова, всегда помните, что самый главный и весомый вам человек – это вы, и вам нужна ваша же любовь и одобрение. Ну и, конечно, научитесь подпитывать собственный организм положительными чувствами. Только делать это необходимо осознанно, прочувствованно. Например, торопясь прохладным январским вечерком домой, не концентрируйтесь на том, что там вас никто не ожидает. А помните о том, что дома вас ждет теплая ванна с пеной, возлюбленная недочитанная книжка, смачный ужин, неплохой кинофильм и комфортная кровать… Тяжко, ох как тяжко сконцентрировать свое внимание на положительных эмоциях и чувствах, торопясь в одинокую квартиру… И все же это может быть. Раз за разом негативные эмоции и чувства будут сдавать свои позиции… Ну и, конечно, не запамятовывайте о том, что это состояние в вашей жизни временное и что через это прошли ВСЕ счастливые сейчас семьянины. У них-то оно завершилось, означает, завершится когда-то и у вас!Переедающим…Переедание и чрезмерное злоупотребление спиртными напитками тоже не вызывают у организма положительных чувств. Томная, жирная еда новогодних застолий очень отличается от нашего обыденного рациона и вызывает у организма огромное количество психосоматических реакций и проявлений. Например, от переедания и злоупотребления алкоголем портится цвет лица и общее состояние кожи, не говоря уж о излишних килограммах и невесть откуда показавшихся валиках жира на талии… А чего б им не показаться, когда в течение 2-ух недель обильные застолья чередовались с полным ничегонеделаньем у телека? И вот разглядываешь в зеркале такую красоту и очевидно понимаешь – жизнь не удалась… Стоп! Это ведь тоже временное явление, точнее, так скажем, просто последствия празднеств. Сейчас самое время посидеть на диете и заняться собою. Только, пожалуйста, без фанатизма… После стольких дней расслабона следует выходить из этого состояния хорошо, равномерно. Другими словами не садитесь сходу на жесткую диету, а просто исключите из собственного рациона сладкое, печеное. Грубо говоря – перестаньте пожирать детские подарки в неограниченном количестве, а оставшиеся от подарков сладости и печености, чтобы не было соблазна, отнесите в церковь, в детский приют либо в дом престарелых. Если лень туда идти – просто дайте нищим либо своим же малообеспеченным соседям по подъезду. Уверяю вас, там им будут очень рады, а вы, сделав непременно доброе дело, к тому ж к тому же получите заряд положительных чувств! Также постарайтесь, сохранив приблизительно количественное, несколько поменять высококачественное содержание еды. Например, убийственно калорийный салат «Оливье» на вашем столе должен смениться легкими салатами из сырых овощей, приправленных подсолнечным или оливковым маслом. Подойдет даже рядовая квашеная капуста. А все жареные, тушеные, копченые мясные либо картофельные блюда поменять кашами на молоке либо воде, легкими супами, вареной рыбой, овощными рагу… Ешьте гораздо меньше, но чаще, до 5 раз в денек, постарайтесь не есть после 7-8 вечера и не запамятовывайте про самого близкого друга желудка в эти деньки – обычный кефир. Конкретно в районе 9 вечера поменяйте прием еды стаканом кефира, можно с сухариком либо печеньем (но тоже без фанатизма!), и уже через неделю после таковой диеты вы почувствуете, как не плохое настроение и самочувствие ворачиваются к вам. Ну и утреннее отражение в зеркале уже не будет вас так пугать. К тому же снова подумайте – а не пора ли с нового года в конце концов начать новейшую жизнь, и начать ее с похода в фитнес-центр, с похода к косметологу, визажисту, парикмахеру?Безденежным…Отсутствие средств после торжественной вакханалии тоже способно вызвать очень осязаемую депрессию. И как бы клянешься для себя, что вот эту, последнюю, тыщу рублей ну ни за что не потратишь! А позже вдруг внезапно вспоминается, что срочно, ну очень срочно требуется заплатить за телефон, за газ, и одна из подруг и двоюродная тетя остались без подарка… И отложенные на «черный день» средства улетают просто с галлактической скоростью. Одна моя подруга отыскала просто блестящий выход из схожей ситуации. Получив намедни новогодних либо других торжественных торжеств заработную плату, одну-две тыщи рублей она несет мне со словами - вроде бы я у тебя ни просила, не отдавай мне эти средства ранее, например, 12 января. И я, не глядя на все ее мольбы и стоны, вправду не даю ей эти средства. Зато позже, после праздничков, такая благодарность мне и гордость за свою предусмотрительность читается в ее очах, когда она прибегает за своими средствами! Очередной очень роскошный выход из данного положения – просто одолжите средства на определенный срок, только одалживайте испытанным людям, по другому получите очередной стресс, когда придется побегать за своими кровными… Тогда вы уже просто не можете забрать эти средства назад ранее обсужденного срока. А душу будут согревать мысли о том, что у вас имеется заначка на «черный день», и к тому же признательные лица друзей и родственников, которые сумеют благодаря вам побаловать в празднички собственных домашних.Да, и еще. Выкините, в конце концов, елку! Постарайтесь не затягивать с этой незначительно тягостной, но нужной процедурой. Естественно, идеальный вариант в современном доме – искусственная елка. Она не погибает и не осыпается, стоит для себя свеженькая, как и в 1-ый денек. Если же вы предпочитаете натуральный запах хвои и колющиеся иголки – помните о том, что елку следует выбросят сразу, как она начала осыпаться. Мертвое дерево не только лишь дает вам свою отрицательную энергию, да и настраивает на грустные думы о бренности всего живого. Для чего, спрашивается, вам излишние негативные эмоции?И, в конце концов, приступая после долгих новогодних празднеств к работе, всегда помните – вы не одни на этом свете. Вокруг огромное количество людей, и все на данный момент испытывают приблизительно те же эмоции. Подумайте об этом. Приглядитесь к тем, кто бодр и весел и попытайтесь разгадать-разведать секрет их неплохого настроения. Также не запамятовывайте и о тех, кому на данный момент вправду плохо… И поделитесь с ними своим теплом и заботой. Мира вашему дому, добра и счастливых грядущих празднеств!скачать wpr 12.0